跑步小腿骨头疼怎么办

快速导读:

Q1:为何跑步以后小腿的骨头会疼

怎样消除训练后小腿骨疼痛呢?

胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状:

1、小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触、走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛、牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散。

3、肿胀,局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点:

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动,地面弹性差而造成的。

2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

3、运动量猛增,跑跳练习过于集中,运动时间过长,使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法:

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运动时间,减小运动强度,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

Q2:跑步后小腿骨头疼是怎么回事

病因:

步态异常,如足过度内旋或外旋;

足部、小腿负荷过度;

训练量增加太快;

在硬地上跑步;

踝关节柔韧性下降;

症状包括:

小腿前内侧胫骨骨干疼痛;

疼痛在开始运动时最为明显,但坚持运动后减轻;

运动后可再次出现疼痛,次日清晨起床疼痛明显;

症状严重时可出现局部肿胀;

有时可感觉小腿内部肿块形成;

大足趾或踝关节背伸时(做踮脚尖动作)疼痛加重;

胫骨干内侧压痛(并不一直出现)

患者的对策:

休息直至炎症完全消失;

疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度;

牵拉小腿肌肉,特别要注意胫骨后肌的锻炼

在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用;

可进行一些对小腿负荷较轻的运动,如游泳、跑步、水中步行等;

急性期过后,特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带,有助于减轻肌肉的牵拉,热敷可促进局部血液循环,促进愈合;

就诊于运动医学专科医生;

Q3:跑步小腿骨头疼 跑步太多小腿疼怎么办

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

Q4:跑步时小腿前的骨头疼

1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎,跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少,都会造成这个症状,一般停下来3-5天即可自行痊愈。

2、想要避免这个情况出现,就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步,就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

3、配一双减震好的跑鞋,也可以降低冲击。

4、跑步时最好是足中先接触地面,不是脚跟也不是脚尖。

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